Cviky na chrbát pre dievčatá s vlastnou váhou a váhami; Mŕtvy ťah na rovných nohách; Riadky s činkami; Zdvíhanie rúk do strán; Hýbte rukami v bare; Hyperextenzia na podlahe „Čln“ Ako správne ukončiť tréning; Cvičebné programy na týždeň; Videorecenzia cvikov na chrbtové svaly pre dievčatá
CVIKY NA NOHY POLOVIČNÉ DREPY. 1. Držiac jednoručky pri tele, stoj vzpriamene s chodidlami na šírku ramien. 2. Zohni kolená, kým stehná nebudú takmer paralelné so zemou (nedovoľ, aby sa kolená stáčali dovnútra). 3. Chrbát drž vystretý, prirodzene ohnutý v krížovej časti, hlava hore. 4. Vráť sa do hornej polohy a opakuj.
Cvičení prsních svalů s činkami. Jestliže jste už trochu vytrénovaní, neuškodí vám přidat si nějakou váhu při cvičení. I doma můžete cvičit s činkami, klidně je nahraďte třeba láhvemi s vodou. Pokud s činkami teprve začínáte, vezměte si tu nejlehčí variantu, a potom postupně váhu zvyšujte. 6. Tlaky na prsa
Kliky (push-ups) Tento základný pohyb posilňuje hlavne hrudník, môže to byť ale aj výborný cvik na chrbát. Zaujmite štandardnú pozíciu pre kliky, dlane dajte širšie, než sú ramená. Keď urobíte klik, zapájate vlastne chrbát. Spúšťajte sa dolu preto veľmi pomaly a zameriavajte sa práve na tento pohyb smerom nadol.
Aké cviky s nimi môžeš vykonávať? Zakopávanie. Kľakni si na kolená a vyrovnaj chrbát, aby nebol prehnutý ani do jednej strany, ale úplne rovný. Nohy daj do polohy, kedy budú kolmo na zem a špičku tlač ku kolenu. Dvíhaj najprv jednu nohu po 10 opakovaní a potom druhú.
Predpažovanie s jednoručnými činkami v stoji. Predpažovanie je veľmi populárne cvičenie na rozvoj predovšetkým prednej hlavy deltového svalu. Zaraďuje sa medzi tzv. tvarovacie cviky. Svojím účinkom na prednú hlavu ramena a hornú časť prsného svalu, pomáha oddeľovať tvar ramien od hornej časti hrudníka
Cviky na spevnenie chrbta. Chrbát je jednou z najdôležitejších oblastí tela, pretože sa skladá z kostí, svalov a ďalších tkanív, ktoré prechádzajú od krku po panvový pás a sú zodpovedné za ochranu viacerých orgánov. Chrbát je navyše jednou z najexponovanejších oblastí tela a trpí najviac zraneniami, najmä kvôli
Tricepsové extenzie s jednoručnými činkami na zemi 3 série 8 opakovaní . V ľahu na zemi zdvihneme nohy do pozície bábätko pre lepšiu aktiváciu brucha. Ruky sú vystreté, päste nad ramenami. Ruky ohýbame v lakťoch tak, aby sa činka dotkla zeme tesne vedľa hlavy. Spolu s výdychom vystierame ruky.
S vyššou silou vás to, samozrejme, aj začne baviť a cviky na triceps si nakoniec určite zamilujete. Pri cvikoch na triceps si však v každom prípade dávajte pozor na prílišnú záťaž. Vždy je lepšie začať niekoľko sérií s nižšou záťažou na rozohriate, kým sa dostanete ku stopercentnému zaťaženiu tricepsu.
6) drep s činkou (nohy, zadok) Cieľové svaly: Predovšetkým cvičíme predĺženie nôh na prednej strane stehien drepom s činkou s rovnobežnými chodidlami. Po druhé, napádame svaly na zadku a po tretie, hamstringy na zadnej strane stehna. Adduktory a únoscovia, kríže a lýtkové svaly používame iba podriadene.
Posadíme sa do kresla s nohami položenými na podlahe. Môžeme tiež sedieť na podlahe, pričom nohy sú prekrížené alebo vystreté. Položíme si ruky na kolená a budeme postupovať podľa krokov vyššie pre hypopresívne dýchanie. Cvik v ľahu. Ľahneme si na chrbát s pokrčenými nohami a rukami spustenými pri bokoch.
Kliknutím na názov cviku sa dostaneš k video návodu, supersérie spoznáš podľa farieb, niektoré cviky budú mať videá s jednoručnými činkami, no ty ich rob pokojne bez nich, prispôsob si počet sérií a opakovaní podľa svojej kondície. Tréning č.1
Pozor, cvik vykonávajte pomaly, aby ste sa nešmykli. Vydržte 3-5 sekúnd (dýchajte prirodzene) a potom sa vráťte do základnej pozície. Opakujte 15-20 krát, dve série. Značky fitlopta. Cvičenie počas tehotenstva má prínos pre vás i bábätko. Vďaka týmto 12 cvikom si precvičíte celé telo. Postačí 30 - 40 minút denne.
V modernej Tabate (v porovnaní s originálnou Tabatou sú v šedej zóne) zas cviky, ako hojdanie kettlebells, skoky cez prekážky, angličáky a podobné cviky. Vzorový tabata tréning Tabata tréning vám zaistí tony zábavy a môže byť osviežujúcim (hoci aj vyčerpávajúcim) korením vášho zabehnutého tréningového režimu .
wHHV2e. 934dw4ab01.pages.dev/199934dw4ab01.pages.dev/286934dw4ab01.pages.dev/484934dw4ab01.pages.dev/254934dw4ab01.pages.dev/448934dw4ab01.pages.dev/112934dw4ab01.pages.dev/369934dw4ab01.pages.dev/150
cviky na chrbat s činkami
